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如果你不这样做,你患痴呆症的风险会增加 4 倍!-海德体育app下载,海德体育网站手机APP

时间:2022-07-01 19:40:13 出处:刘芳 阅读(143)

海德体育app下载,海德体育网站手机APP我们周围每10个人就有4个高脂血症。在炎热的夏天,人体大量出汗。如果不及时补充水分,很容易导致血液黏稠度增加,加重冠心病,甚至诱发心肌梗塞。当您感到心慌、气短、疲倦、虚弱或头晕时,不要掉以轻心。

海德体育app下载,海德体育网站手机APP“三高”如何危害人类健康?

海德体育app下载,海德体育网站手机APP高血压、高血糖和高脂血症喜欢并存。它们都属于代谢综合征。 “三高”的出现,往往预示着人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱。

海德体育app下载,海德体育网站手机APP高血脂会增加血液粘度,引起血管痉挛,肾上腺分泌加压素,导致血压升高;高脂血症患者易产生胰岛素抵抗并诱发糖尿病。许多人往往从高血脂开始,然后是高血压,然后是高血糖。

不吃肉能降血脂吗?

不吃肉容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质,降低人体免疫力。血脂升高往往是由于吃太多引起的。即使不吃肉,碳水化合物等高热量食物也吃多了,没有消耗掉的热量就会转化为脂肪储存起来。调节血脂最重要的原则是控制食物的总热量摄入。肉类摄入量最好控制在每天80-150克,其中畜禽肉类和水产品占一半。

要点:高脂血症的人吃肉时,要瘦而不肥,水产品是首选。每天走10000步能降血脂吗?

运动必须达到一定的运动强度才能有效降低血脂。耐力训练与力量训练相结合是科学的健身方式。间歇训练:采用高、中、低强度训练,分成几组,组间给身体一定的恢复时间。一次训练五到八组,一天3次,可以有效辅助降血脂。

抗阻运动:是肌肉为克服外界阻力而进行的主动运动,可以恢复和发展肌肉力量,防止肌肉萎缩。

特别提示:运动降脂未必适合所有高血脂人群。你应该在运动前咨询你的医生。无油烹饪能降低血脂吗?

日常生活中的食用油种类繁多。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄入量应为1:1:1。 《血脂异常基本健康管理规范》指南建议食用油的每日摄入量应少于25克。豆油和玉米油富含多不饱和脂肪酸;橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸;猪油和棕榈油富含饱和脂肪酸。

要点:饱和脂肪酸摄入过多会增加血脂,增加冠心病的风险。超加工食品的热量和添加剂含量很高,摄入过多会导致动脉粥样硬化的风险。如何降低血脂?注意饮食:控制血脂的饮食原则:低油、低盐、主食粗细。建议每天五谷杂粮的摄入量占每日主食总量的三分之一,以辅助降低血脂。

体重控制:BMI指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。

适当运动:运动降低血脂要提防过度运动造成的伤害。

调节情绪:人的心情不好、睡眠不好、压力大都会引起内分泌失调,进而诱发代谢综合征。

戒烟限酒:吸烟会损害血管内壁,增加动脉粥样硬化的风险。过量饮酒会导致热量摄入过多,导致血脂异常。

降脂药:遵医嘱。

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